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深蹲举多重杠铃合适 选对了重量健身才有效果

来源:www.xyfbjzjs.com 发布时间:2022/1/10 14:13:37
杠铃深蹲是我们健身中常见的一个动作,通过杠铃深蹲可以起到一个好的健身效果,大家知道深蹲举多重杠铃合适?襄阳减脂训练营襄阳减脂健身告诉大家,只有选对了杠铃的重量,这样的健身才有效果,我们去了解一下吧。
深蹲举多重杠铃合适?

  其实,在杠铃深蹲的重量选择上,有一个最基本的原则,那就是新手是先练动作,再考虑重量。因为大家只有先掌握深蹲动作的要领,才可能慢慢的在不断的了解以及重复做这项运动的情况下,了解自己应该适合的重量,因为正确的姿势其实是重要的,正确的姿势能够让大家事半功倍,也是预防受伤的重要因素。所以大多数的新手在刚开始进行服重深蹲的前提下都要进行一些比较轻或者没有重量的训练,先把这一项运动做的比较娴熟之后。再采用有重量的方式来锻炼。杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况,这个一般的话不要超过自己平时训练的1.33倍,一般是可以承受的,练大重量的时候记得旁边要有人保护。


杠铃深蹲的动作要领:
  动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。
  要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低,以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外,使内侧受力更集中,练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外,以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向,且杠铃、臀部、脚不应成一条直线,就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致,垂直于地面,平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方,以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
杠铃深蹲重量注意事项:
  提醒大家的是,在杠铃深蹲这项运动中也是有要注意的事项的,比如说在初学者刚开始接受这项运动的时候,也一定要懂得的时候要循序渐进,不要自不量力,还有就是在做这项运动的时候会分组,那么在每一组之间休息的时间里,可以稍微的走动一下,这样能够让血液流通一下,不至于让血液停留在下肢滞积。
  深蹲举多重杠铃合适?通过阅读上文介绍以后,大家都清楚了吧。一定要量力而行,如果实在举不动,就应该减少重量,深蹲举杠铃的时候一定要注意安全。